MINDFULNESS
Una forma de SER en la vida.
La atención nos permite llegar al momento presente. Mindfulness nos enseña a habitarlo de una manera consciente, abierta y amable.
¿Qué es Mindfulness?
Mindfulness, o atención plena, es la práctica de prestar atención intencionalmente a lo que estamos viviendo en el momento presente, con curiosidad, apertura y sin juzgar.
Es aprender a estar presentes en nuestra propia experiencia: reconocer lo que sucede a nuestro alrededor y también dentro de nosotros, en nuestros pensamientos, emociones y sensaciones corporales.
No se trata de dejar la mente en blanco, controlar lo que sentimos o estar tranquilos todo el tiempo.
Se trata de aprender a relacionarnos de otra manera con lo que nos sucede.
Porque no siempre podemos elegir lo que nos pasa, pero podemos entrenar la manera en que respondemos.
Del piloto automático a la PRESENCIA
¿Cuántas veces reaccionamos sin pensar, nos dejamos llevar por una emoción o creemos automáticamente todo lo que nuestra mente nos cuenta?
Gran parte de nuestra vida transcurre en piloto automático: hacemos, pensamos y reaccionamos sin ser plenamente conscientes de ello.
Mindfulness nos invita a reconocer esos automatismos y abrir un espacio para responder con mayor consciencia.
Un ejemplo cotidiano
Alguien hace un comentario que te molesta. Inmediatamente aparece un pensamiento, sentís tensión en el cuerpo y surge el impulso de responder.
En piloto automático, probablemente reaccionás.
Con mindfulness, podés reconocer qué estás pensando, qué estás sintiendo y qué impulso aparece. Esa pausa te permite responder de una manera más consciente, en lugar de reaccionar automáticamente.
Mindfulness no elimina lo que sentimos. Transforma nuestra relación con lo que sentimos.
De la ATENCIÓN a la PRESENCIA
Nuestra atención es la puerta de entrada a la experiencia presente.
A través del entrenamiento atencional, aprendemos a reconocer dónde está nuestra atención, cuándo se dispersa y cómo podemos volver a dirigirla intencionalmente.
A esa capacidad de darnos cuenta de dónde está nuestra atención la llamamos META-ATENCIÓN.
Mindfulness nos invita a ir un paso más allá: no solamente estar atentos, sino reconocer cómo nos estamos relacionando con aquello que estamos viviendo.
Aquí aparece otra habilidad fundamental: la META-COGNICIÓN, nuestra capacidad de observar los propios pensamientos mientras ocurren.
Esto nos permite comprender que un pensamiento no necesariamente es un hecho, ni una verdad absoluta, ni algo que debamos obedecer.
Podemos observarlo, reconocerlo y elegir cómo relacionarnos con él.
Entrenamos nuestra atención para estar presentes. Cultivamos mindfulness para aprender a habitar esa presencia.
No se trata solamente de prestar atención. Importa cómo lo hacemos.
Una de las grandes riquezas de mindfulness está en las actitudes que cultivamos al practicar.
No alcanza con observar lo que sucede. También importa la manera en que nos acercamos a nuestra experiencia.
¿Nos juzgamos por lo que sentimos? ¿Nos exigimos estar de otra manera? ¿Podemos aceptar lo que está sucediendo, aunque no nos guste?
Mindfulness nos invita a cultivar una relación más consciente, amable y flexible con nuestra experiencia.
La rueda de las habilidades MINDFULNESS
Diez actitudes para cultivar una manera diferente de relacionarnos con la vida. Tocá cada actitud para conocerla.
No juzgar
Observar lo que aparece sin clasificarlo enseguida como bueno o malo.
¿Cuál de estas actitudes sentís más presente hoy? ¿Cuál te gustaría empezar a cultivar?
Explorá tus actitudes ↓Una pausa para observarte
Antes de seguir, te invito a explorar cómo están presentes estas actitudes en tu vida cotidiana. No es un examen ni una evaluación de quién sos. Es una oportunidad para conocerte un poco más.
La PRESENCIA se cultiva practicando.
Comprender mindfulness es un primer paso. Pero la transformación ocurre cuando empezamos a llevarlo a nuestra experiencia cotidiana.
Así como entrenamos nuestro cuerpo, también podemos entrenar nuestra capacidad de estar presentes.
Y para eso necesitamos práctica, paciencia y continuidad.
Dos formas de practicar. Una misma PRESENCIA.
Práctica formal
Es dedicar intencionalmente un tiempo a la práctica de meditación.
Podemos llevar la atención a la respiración, las sensaciones corporales, los sonidos o aquello que aparece en nuestra experiencia.
Cada vez que reconocemos que la mente se distrajo y volvemos amablemente al objeto de atención, estamos entrenando.
Escuchá «Cultivar la gratitud» en Spotify ↗Práctica informal
Es llevar esa misma calidad de atención a las actividades que ya forman parte de nuestra vida.
Tomar un mate, caminar, cocinar, conversar o simplemente detenernos unos instantes.
No necesitamos estar meditando para practicar mindfulness.
Podemos cultivar presencia mientras vivimos.
Probá una práctica de dos minutos ↓Una práctica informal: tu próximo mate
1. Antes de tomarlo, hacé una pausa y sentí el peso del mate en la mano.
2. Percibí la temperatura, el aroma y el primer sorbo.
3. Si la mente se va a otra cosa, reconocelo sin juzgar y volvé a las sensaciones.
4. Al terminar, preguntate: ¿qué noté que antes me pasaba inadvertido?
Podés hacer lo mismo con una taza de té, agua o al caminar. La práctica es darte cuenta y regresar.
¿Por qué es importante sostener la práctica?
Porque nuestra mente tiene hábitos de funcionamiento que se fueron construyendo a lo largo del tiempo.
La práctica sostenida nos ayuda a reconocer esos patrones y desarrollar nuevas maneras de relacionarnos con nuestra experiencia.
La investigación sobre neuroplasticidad muestra que el cerebro puede modificarse a través del aprendizaje y la experiencia. La práctica de mindfulness es una de las experiencias que se estudian por sus posibles efectos sobre la atención y la regulación emocional.
No se trata de alcanzar un estado perfecto de calma. Se trata de desarrollar una habilidad que podamos llevar a nuestra vida.
Una práctica con raíces y con investigación.
Mindfulness tiene sus raíces en antiguas tradiciones contemplativas y ha sido adaptado y estudiado en contextos contemporáneos como la salud, la educación y las organizaciones.
Hoy contamos con investigaciones que exploran sus posibles beneficios y también sus límites.
Jon Kabat-Zinn — La atención plena
Uno de los pioneros en introducir programas contemporáneos de mindfulness en el ámbito de la salud. Su definición destaca la atención intencional al momento presente, sin juzgar.
Thich Nhat Hanh — Mindfulness en la vida cotidiana
Su enseñanza nos recuerda que la presencia no está separada de la vida: podemos cultivarla en cada actividad cotidiana.
Rick Hanson — Mindfulness y neurociencia
Una mirada para explorar las relaciones entre la práctica contemplativa, la experiencia y el funcionamiento del cerebro.
¿Qué nos dice la evidencia científica?
Las investigaciones han encontrado beneficios de algunos programas basados en mindfulness, especialmente en síntomas de ansiedad, depresión y dolor. Los resultados varían según el programa, las personas y el contexto, y no todos los beneficios propuestos cuentan con el mismo respaldo científico.
Un camino que comienza con la ATENCIÓN
Mindfulness no es una meta que alcanzamos, sino una práctica que podemos seguir cultivando a lo largo de la vida.
Cada vez que reconocemos dónde está nuestra atención, cada vez que hacemos una pausa y cada vez que elegimos relacionarnos de una manera más consciente con nuestra experiencia, estamos practicando.
La PRESENCIA no es un lugar al que llegar. Es una manera de estar en la vida.
Conocé las experiencias y propuestas de PRESENCIA Lab.